我希望在成为父母的照护者之前就知道这些……

我们所有人都要面对的家庭照护问题

从MedTec家庭护理员的角度来看

照顾父母或配偶并非大多数人的人生规划。诚然，有些人从小就心存这样的想法：“……如果爸爸妈妈需要我，我会照顾他们”，但我们从未设定过时间表，也鲜少有人会事先做好计划。

前一天，你爱的人还活力四射、独立自主；第二天，你就得放下一切，成为他们的照护者。相信我，我完全没有预料到这会带来如此巨大的身心挑战。

旅程：照护者的故事

一切始于一些细微的迹象——跌倒、记忆力衰退或行动困难。这些细微的变化会让你意识到，你的亲人可能已经无法独立生活，而这时，那些艰难的对话就开始了。

从家庭成员到照顾者的转变并不容易，但这是我们许多人都必须经历的旅程。

其他一些照护故事：

• 照护之后——一位照护者从后视角出发的叙述。讲述了一位女儿在父亲滑雪时突发中风后，与父亲共同度过接下来两年时光的故事。“我们始终彼此相爱。”

• 漫长的平静（梅奥诊所用户论坛） 一位丈夫写下了他陪伴患有阿尔茨海默病的妻子走过的这段艰难历程。“没有人知道照顾妻子的路会走多久，但我从未想过自己会被困在这条路上长达十年之久。” 他着重讲述了这段经历给他的婚姻、友谊和情感健康带来的挑战。

如果您想分享自己的故事，让其他 MedTec 护理人员从中汲取力量，请点击此处。我们非常希望在护理人员之间建立一个互助社区，以便大家可以互相支持、互相学习。

照护之旅——共同主题

成为家庭照护者往往是一段突如其来且充满挑战的转变，会带来巨大的情感和实际变化。这条道路的特点是个人和家庭关系的改变，需要新的技能和韧性。

• 突如其来的变故许多人在遭遇健康危机后，例如配偶中风或父母被确诊患病，一夜之间被迫承担起照护者的角色。这种突如其来的变化往往让人措手不及，既没有时间进行心理准备，也没有时间进行实际操作。

• 新的身份：从子女、配偶或朋友转变为“照护者”是一种深刻的身份转变。这一新角色通常需要快速学习，要求照护者迅速成为医疗和保险方面的权益维护者。这也可能意味着要承担起照顾自己父母或配偶的责任。

• 情感和身体上的双重损耗照顾他人的重担会导致巨大的压力、焦虑、抑郁和身心俱疲。照顾者往往为了照顾所爱之人而忽视自身的健康和福祉，这会导致身心俱疲。内疚、孤独和沮丧等情绪也十分常见。

• 应对挑战 照顾者的角色充满挑战，包括经济压力、缺乏培训，以及难以平衡照护工作、家庭责任和其他事务。许多照护者通过不断尝试和摸索来学习，并表示需要向他人寻求帮助或寻求专业人士的支持来应对这些挑战。

• 尽管面临重重困难，许多照护者依然能在照护工作中找到深刻的意义和价值。这段经历能够加强家庭纽带，并让他们更加珍惜生命。加入其他照护者的社群，能够提供至关重要的支持，并让他们意识到自己并不孤单。

实用建议和资源

您的身心健康

照顾他人是一项极其耗费精力的工作——无论是体力还是情感上。看着自己爱的人行走困难或饱受慢性疼痛的折磨，令人心碎。我完全没有预料到这会对我的情感造成如此巨大的影响。无论我多么努力地想要“解决”所有问题，我最终明白，我的角色是支持他们，而不是“解决”问题。这是一项全天候的投入，而其不易察觉的影响是，我常常忘记照顾自己。

最重要的建议是：你无法从空杯子里倒出水来。照顾他人固然辛苦，但照顾好自己——包括身体、心理和情感方面——至关重要。自我关爱并非自私，而是必不可少。无论面临怎样的挑战，请记住，你的健康和福祉与你所爱之人的健康和福祉同等重要。

• 接受帮助，不要害怕开口求助：许多照护者都后悔没有早点寻求或接受帮助。他们常常提到，自己经历了很多痛苦才明白，他们无法独自承担所有事情。要具体说明自己的需求——人们通常都想帮忙，但却不知道该怎么做；照护者需要主动告诉他们。

  • 提出请求时要具体明确：不要说“如果你能帮忙就告诉我”，而是准备一份具体的任务清单，例如“去买杂货”、“陪妈妈待一个小时”或“洗一桶衣服”。

  • 建立支持网络：与家人、朋友和社区资源建立联系。

  • 加入互助小组：与其他了解你处境的人交谈，对于获得情感支持和实际建议来说非常有价值。

  • 探索喘息服务：您可以利用成人日间照护项目，或者请其他家庭护理员上门为您提供帮助，让您可以安心休息。如需了解 MedTec 的成人日间照护项目，请点击此处（当然，也可能有其他项目离您更近！）。如果您需要休息，请致电 847-470-4701 联系您的预约员！

• 抽出时间关爱自己：照顾者们一直强调自我关爱的重要性，以避免倦怠。即使是短暂的休息，例如散步、安静地喝杯咖啡或从事自己喜欢的爱好，也能带来显著的改变。正如许多人所说，你无法从空杯子里倒出水来，而关爱自己并非自私。

• 加入互助小组：与其他了解照护者独特挑战的人交流，可以获得认同感、实用建议和情感支持。许多用户表示，聆听他人的故事，意识到自己并不孤单，对他们的心理健康产生了巨大的积极影响。

• 了解病情：了解亲人的疾病或状况有助于调整预期、规划未来，并在医疗情况下更好地维护自身权益。知识往往能增强信心，并减轻对未知情况的焦虑。

• 设定界限：学会说“不”，并管理好自己的期望以及其他家庭成员的期望。分清轻重缓急，认清自己的极限，可以避免压力过大和怨恨情绪的产生。

• 保持幽默感：许多照顾者表示，即使在困难的情况下，找到欢笑的时刻对于应对困境和与所爱之人保持积极联系至关重要。

• 优先考虑自身福祉并非自私

  经验丰富的照护者给出的首要建议是：先给自己戴上“氧气面罩”。忽视自身的生理和心理健康会导致精疲力竭，最终不仅会伤害自己，也会伤害被照护者。

  • 每天抽出一些时间给自己：哪怕只是几分钟的安静时光、短暂的散步，或者听一首喜欢的歌，都能帮助你恢复精力。

  • 重视睡眠和健康饮食：充足的休息和营养是照顾者这一高强度角色必不可少的燃料。

  • 注意抑郁/压力迹象：留意易怒或睡眠模式改变等警告信号，如有需要，请向医生或治疗师寻求专业帮助。

  • 练习自我关怀：承认悲伤、沮丧或内疚等情绪都是正常的，并记住你已经尽力了。

规划与资源

• 提前做好法律和财务规划：经验丰富的护理人员强烈建议尽早处理法律文件（授权委托书、遗嘱、医疗保健指示）和财务规划，以避免日后出现并发症。

• 充分利用现有资源：联系当地机构、与特定疾病相关的非营利组织（例如阿尔茨海默病协会或美国中风协会）以及社会服务机构。他们可以提供有关喘息服务、支持项目和经济援助的宝贵信息。了解更多信息，请点击此处。

• 与家人坦诚沟通：虽然并不总是容易的，但与包括被照顾者在内的其他家庭成员进行诚实、坦率的沟通，讨论角色、责任和期望，可以帮助更均匀地分配照顾负担，防止冲突。

  • 坦诚、经常地沟通：用“我”开头的陈述句表达你的感受，不要责怪他人，并记住积极倾听你所爱之人的需求和担忧。

  • 设身处地地理解他们的现实（尤其对于患有痴呆症的人来说）：与痴呆症患者争论或试图让他们接受你的现实往往是徒劳且令人倍感压力的。双方都更愿意在情感和心理上与他们保持一致。

  • 设定界限：为了保持可持续的平衡，要明确你的空闲时间，并学会对消耗精力的要求说“不”。

  • 在细微之处发现快乐：庆祝小小的胜利，找到与爱人建立联系的方式，为这段关系赋予目标感和意义。

• 保持灵活和适应性：照护之路充满变数。照护者建议做好准备，应对日常作息、症状和需求的变化。灵活应变有助于应对照护家庭成员过程中不断变化的情况。

  • 整理重要文件：将所有医疗、法律（授权委托书、遗嘱）和财务文件整理到一个方便取用的系统中，以避免在紧急情况下手忙脚乱。

  • 成为主要联系人：告知医疗团队您是主要联系人，并在出院前要求与社工进行咨询，以了解护理计划。